拒绝香烟，从我做起
吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。
全面控烟倡议书
亲爱的铁道儿：
大家好！为了铁道儿的健康成长，构建无烟校园，我们在此倡议：
1.如果您正在吸烟，为了您的身体更健康，希望您戒烟，成为社会的表率！
2.为了保障大家的身体健康，请您自觉遵守国家相关禁烟规定，不在公共场所吸烟，不在人群聚集的地方抽烟，不让别人吸二手烟。
3.树立"远离烟害，人人有责"的观念，主动宣传烟草危害知识，积极倡导健康文明的社会生活行为。
4.主动参与控烟、禁烟，给身边人创造一个健康的学习、生活和工作环境。
5.进入校园，控制自己抽烟的不良习惯，同学、朋友之间不敬烟、不送烟。看到他人吸烟，请对其进行友好的提醒和劝诫。
6.积极参与宣传吸烟的危害，自觉远离烟草。树立控烟意识，互相监督提醒。
7.健康强国，强国健康。青年是国家和民族的未来，建设健康中国，让我们共同筑起无烟的屏障，为青年们打造更美好的世界。
亲爱的铁道儿，为了自己的健康，为了家人的健康，为了身边同学们的健康，让我们行动起来，共同创造一个健康、文明、和谐、清新的校园！
吸烟的危害
烟草的烟雾中至少含有叁种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是好几种物质的混合物，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对中枢神经系统发生作用。一氧化碳能减低红细胞将氧输送到全身的能力。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。
被动吸烟及对身边人的危害
被动吸烟指生活和工作在吸烟者周围的人们，不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。长期吸二手烟容易增加肺部感染和肺癌的发生风险，对女性而言，还会增加乳腺癌的发病几率；儿童受二手烟的影响还容易导致中耳炎、肺炎的发生。因此，吸烟者在室内场所应该禁止吸烟，日常碰到室内吸烟者也应制止不危害他人的健康。
吸烟的误区
误区1：
尼古丁是伤害我们健康的罪魁祸首？
很多人认为吸烟最大的危害是尼古丁，实际上，尼古丁只会让人产生生理和心理上的依赖，真正带来伤害的是香烟的燃烧产物焦油、烟气、一氧化碳等，以焦油为例，卷烟在不完全燃烧的情况下产生的焦油含有16种致癌物质，4000多种烃类物质、硫化物等的混合物。
误区2：
抽得少，就不会影响身体健康？
这是一个很普遍的想法，但是却是错误的，因为吸烟本身是一个毒素不断积累的过程，每个人体质不一样，爆发的时间也不一定。但是可以肯定的是，随着时间的推移，抽烟的人群会慢慢出现皱纹、白发、秃头、口气加重、血压升高、更年期提前、甚至是癌症的出现。
误区3：
餐后一支烟，赛过活神仙？
其实餐后吸烟的伤害是非常大的，因为我们吃完饭后，正是消化系统工作的时间，这时的胃肠蠕动加快，血液循环也会加快，全身的毛孔都会打开，而此时抽烟，无疑是加速了有害物质的进入，而且餐后抽烟还会影响食物的消化和吸收。
研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。戒烟和防止二手烟暴露是防治慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）的最重要手段。戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。因此，戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分，戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害，与继续吸烟者相比，戒烟者更少有疾病和残疾。
1.戒烟20分钟
因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
2.戒烟 12 小时
机体内一氧化碳含量就会明显降低。
3.戒烟 2～3 星期
心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。
4.戒烟 1～9 个月
咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显着降低。
5.戒烟 1 年
因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。
6.戒烟 5 年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
7.戒烟 10 年
因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
8.戒烟15年
冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长的时候，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。
戒烟时间越长，身体的获益越大。
而最佳的戒烟时间，就是现在。
今天，你戒烟了吗？
